OBS

きょうのゲストは護身武術協会のヒーロ黒木さん。

「この冬食べ過ぎて体型が気になっています」という方、

多いのではないでしょうか？

マッキーもその１人、そして４月末にパークプレイス大分で行われる誕生祭のイベントに向け、わずか２ヶ月間で本気のシェイプアップを目指しています。

そこで、黒木さんに作っていただいた「肉体改造プログラム」を基に新企画がスタートしました。

その名も「マッキーの肉体改造計画！」

まずは現在のマッキーの身体をご覧下さい。

お腹周りがかなり気になりますね・・・　因みに身長１８１センチで、

現在の体重は８９・１キロ。

この身体を２ヶ月間で鍛え上げるメニューを紹介しましょう！

まず、最初の２週間は「日頃使わない筋肉を呼び起こせ！」ということでテーマは「おい！起きろ筋肉！」

【腕立て伏せ】　・・・　①膝は床につけ、両手がくっつく程手幅を狭める

（二の腕に効く）

②膝は床につけ、両手を肩幅以上に広げる

（大胸筋に効く）

（①②共にゆっくり、負荷をみながら肘を曲げる　１０秒×２セット）

【背筋トレーニング】　・・・　イスに浅く座り、足を大きく広げイスの座る部分の

前側を両手で掴み上に引っ張る

（背中の上の部分が緊張するのを感じること　１０秒×３セット）

【グッドモーニング】　・・・　足を軽く開き、背筋を伸ばしたままゆっくりと

前屈する

（腰やお尻、太ももの裏側の引き締めに効く）

（手はだらんと前に垂れるか、頭の上で手を組んだまま前屈する　１０回×２セット）

（もしくは床に腹ばいになり両手、両足を宙にうかせバタバタ動かしても良い）

【ワイドスクワット】　・・・　足を肩幅以上に大きく広げゆっくりとスクワットをする

（主に太ももやお尻の引き締めに効く　１０回×２セット）

【逆腹式呼吸法　・・・　ゆっくりと鼻から息を吸い口からはき出す、

吸うときに腹を凹ませはき出すときにふくらませるように意識する

（毎食事前に行うこと　１０回　×　３セット）

【有酸素運動】　・・・　ウォーキングを２０分～３０分間程度

※トレーニングをする際の注意点として、必ず始める前と終わった後に

「ストレッチ」をして身体を伸ばすことを忘れずにお願いします。

（詳細は黒木さんのホームページ内にも動画付きで紹介されていますのでご参考にされてください）

→　護身武術協会　ＳＤＳ　ホームページ　http://sds.boy.jp/

また、シェイプアップの際に気になるのが『食事』について。

→無理に制限をせず、３食きちんとバランスの良い食事を摂ることが大切です。

（ただし夜食はできるだけ控えた方が良い）

因みに黒木さんは、どうしても夜食を食べたくなったときは生卵かゆで卵を食べるそうです。筋トレをした後はタンパク質が必要になってくるため、ビルドアップを目指したい！という方にはお勧めということです。

以上の内容で「肉体改造計画」をスタートしたマッキー、果たして４月の末までに引き締まった身体に仕上がるのか？そして、「これまでに色々と試してきたけど、結局挫折してしまいました」という方もマッキーと一緒に本気のプログラムに取り組みましょう！次回は３月１３日（土）に再び黒木さんにお越し頂き、「肉体改造」の途中経過をチェックしていただきますのでお楽しみに！

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●メガミノチカラ
矢島美容室

●S.O.W.　センスオブワンダー
アイドリング!!!

●キミに出会えてよかった
Metis

●今夜月の見える丘に
B’z　　　　　　　　　　　　　　　　＊　リクエストありがとうございました　＊

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リクエスト感謝祭！！

いつもはなかなか応えられないリクエストにお応えして行きます！！
２月中に頂いたリクエスト曲、放送当日の午前中までに頂いたリクエスト曲の中から選曲！
リクエストはまだまだ間に合いますよ！！

５０００円分の図書カードの抽選もありますよ！！
メッセージもお待ちしています！！

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ゲストは護身武術協会ＳＤＳの黒木博文さん。

「この冬食べ過ぎて体型が気になっています！と」いう方、

多いのではないでしょうか？

本気でシェイプアップを目指すマッキーが

黒木さんに本気の「肉体改造プログラム」を教わります！

「今までシェイプアップを目指して色々と取り組んできたけど

ことごとく挫折してしまいました・・・」という皆さん、

皆さんもマッキーと一緒に「本気のプログラム」に挑戦しましょう！

今週のメール・ＦＡＸのテーマは「フリーメッセージ」

あす２８日（日）は今月メールＦＡＸお寄せいただいた方の中から

５千円分の図書カードが当たる「リクエスト感謝祭」です。

まだ間に合います！リクエスト曲を添えてメールＦＡＸお寄せ下さい！

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●ENDLESS NIGHT
ハルカリ

●Reason
VANNESS

●桜会（さくらえ）
ゆず

●Going On!
ガーディアンズ４

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